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美肌になるためにうまく糖質制限をしてダイエットにも効果!

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メディアを見ると、糖質制限ダイエットが少し前から流行っています。この糖質を制限するとダイエットが成功するだけでなく、美肌にもなると報告されています。美肌と糖質制限の関係について見ていきましょう。

糖質制限で肌がきれいになる理由

ホットケーキ

糖化」という言葉を聞いたことがあるでしょうか? この糖化は、老化の原因ともいわれている現象です。

糖化は、よくホットケーキの焦げ色に例えられます。ホットケーキの中の卵と牛乳がタンパク質で、砂糖と小麦粉が糖質です。この二つが結びついて熱せられることにより、ホットケーキの焦げ色ができあがるのです。ホットケーキでは食欲をそそる色合いですが、体内でこの現象が起こるとやっかいなことになります。

エネルギーとして消費されなかった糖質が、タンパク質にくっつくとこの糖化が起こります。糖化が起こるとタンパク質は劣化し、この劣化したタンパク質が体内に溜まることで様々なトラブルが起こるのです。血管がもろくなるのもその一つです。血管がもろくなると血流が悪くなりますから、血液によって運ばれてくる栄養分も届きにくくなります。

また、血管内の糖の値は血糖値として知られていますが、血糖をコントロールするのはインスリンというホルモンです。糖を過剰摂取すると、インスリンが血糖値を一定に保とうとして、逆に血糖値を下げすぎてしまいます。この血糖値の急激な上下動も血管をもろくします。

糖質制限により糖の過剰摂取を控えれば糖化を防ぎ血糖値も安定して、血管内でスムーズに流れる血液により栄養が体の隅々にまで届きます。お肌にも栄養が行き渡り美肌になるという訳です。

糖質制限で美肌になる

砂糖

糖質を制限するだけで美肌になれるかというと、実はそうではありません。お肌に大切な主な栄養素タンパク質と鉄、ビタミンBです。この栄養素が豊富に含まれているのは赤身肉なのです。

女性はダイエットをしていなくても肉は太るからと敬遠し、野菜中心の食生活になる傾向があります。肉には多くのタンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルが含まれていますし、摂取すると血流と代謝もよくなります。特に、赤身肉にはお肌に大切な栄養素が詰まっていますので、積極的に摂るようにするとよいでしょう。

先にお話をした糖化で問題になるのは、エネルギーとして消費されなかった余分な糖質の方でタンパク質ではありません。もちろん何でも過剰摂取はいけませんが、タンパク質は積極的に摂取した方がお肌のためにはよいのです。

☑糖質制限で肌質改善
☑糖質制限で肌が白くなる

糖質制限で肌質改善

糖質を制限した栄養バランスの良い食事で、肌質も改善されていきます。

乾燥肌の方は、皮脂が足りていない状態にあります。皮脂には脂質が必要なので、肉の他に魚・卵などの動物性タンパク質から脂質も摂取していきましょう。良質な植物性油からも摂取できます。アマニ油やエゴマ油等がオススメです。

逆に脂性肌の方は、皮脂の分泌が多い状態にあります。そのため、脂質を控えようとされますが、糖質の過剰摂取も疑ってみて下さい。脂質だけでなく糖質も皮脂の栄養になります。

皮脂が大量に分泌されると毛穴に皮脂がつまりニキビになります。ニキビにお悩みの方も糖質の摂取量を控えるとよいでしょう。

糖質制限で肌が白くなる

糖質制限ダイエットをしていたら、肌が白くなっていた、シミが薄くなってきたという報告もあります。

肌の弾力やハリを生み出すのにはコラーゲンが必要ですが、コラーゲンもタンパク質でできています。もともとコラーゲンは透明なのですが、余分な糖質とくっついて糖化が起こると、黄色や茶褐色に変質して機能も衰えてしまいます。これがくすみやシミ、しわ・たるみの原因となります。

肌の内部の色は本来透明ですから、糖化が起こらなければ肌は本来の色となり、くすみは解消されます。糖化が起こらなければ、コラーゲンはちゃんと機能を果たし、しわやたるみも防ぐことができるわけです。

糖質制限の注意点

指さす女性

糖質はスイーツだけでなく炭水化物にも含まれていますから、この炭水化物に含まれている糖質も対象になります。糖質制限ダイエットでは炭水化物の糖質制限も行いますが、制限をしすぎるのは問題です。

炭水化物はエネルギーとして使われる大切な栄養源ですので、制限をしすぎるとエネルギー不足になってしまいます。お肌のために糖質を制限したら逆に肌荒れを起こしてしまった、ということにならないように注意が必要です。

スイーツを控えてダイエットを促進

問題は糖質の過剰摂取なので、エネルギーとして消費される分の糖質はきちんと摂取しなければいけません。ですので、まずは何げなくおやつに食べているスイーツを控えるようにしていきましょう。

スイーツには大量の砂糖と、バターや牛乳・卵と言ったタンパク質が含まれていますから、糖化の条件が揃っています。間食する際にはおやつの成分表示にも目を通すようにしましょう。原材料の欄には、多く使われている物から順番に書いてありますから、何をどれくらい食べているか自覚できます。

また、スイーツに使われている砂糖はほとんどが白砂糖です。白砂糖は砂糖の中でも吸収率が良いため、血糖値は急上昇します。先にもお話ししましたが、血糖値の上下動は血管に悪影響を与えますから避けた方が良いです。

間食を摂りたいときは

分かっていてもなかなか間食がやめられない場合には、アーモンドやピーナッツ等のナッツ類がオススメです。ナッツ類には良質な油分と共にビタミン、ミネラルが含まれています。

白砂糖ではなくてんさい糖を使ったマクロビスィーツや、糖質制限ダイエット用のスイーツなども販売されていますから試してみると良いでしょう。

お肌の調子は毎日の洗顔でチェックできますし、ファンデーションのノリでもよく分かります。糖質制限の度合いとお肌の調子を比較しながら、自分のお肌に合った糖質の摂取量を見つけていくようにしましょう。

まとめ

お肌がきれいになると、それだけで気分がよくなります。お肌は美容で一番気になるところですが、健康面でのバロメーターともなります。お肌が荒れているのは何かしらの栄養素が行き渡っていないためですから、お肌だけでなくそれは体全体の問題ともなります。

栄養を届けるのは血管ですから、血管がもろくなってしまわないように気をつけないといけません。そしてその中身の血液も栄養素がバランスよく配合されている状態がベストです。血流も滞りなくスムーズに流れていれば問題はありません。

そのベストな状態を阻む原因の一つが過剰な糖質であるとしたら、その摂取を控えるようにすればいいわけです。控えた分、肉や魚からタンパク質を摂るように心がけていけばバランスのよい食事となります。お肌だけでなく体全体にとってもよい栄養状態が保て、健康な体へと導かれていきます。

美肌作りに糖質制限をしたら健康的な体も手に入れることができたなんて、とても素敵なことではありませんか。ぜひお試しください。

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