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ダイエット

お風呂を使ってダイエット上手く活用して痩せ体質になろう!

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ダイエットには、たくさんの種類がありますが、何か手軽にできるものはないかなと思っている方に、今すぐ始められるダイエット法をご紹介します。毎日入るお風呂で、簡単なエクササイズをしたりお風呂グッズを使ったり、少しの工夫で消費カロリーを増やすことができます。外に出て運動やランニングをしなくても良いので、手間のかからないダイエット方法です。湯船につかっている時間を有効活用して、痩せやすい体にシフトさせていきましょう。

お風呂で血行を良くして代謝アップ!

ダイエット成功

お風呂に入ってたくさん汗をかくことで、老廃物や毒素が外に出されるので、デトックス効果やむくみ改善に繋がっていきます。むくみはそのままにしておくと、セルライトの原因にもなるので、毎日の入浴時に余分な水分を排出することが大切です。

血行促進で代謝アップ

湯船に入っていると、体が温まって血行が良くなり代謝がアップするので、脂肪燃焼効果にも繋がっていきます。さっと湯船につかるのではなく、汗をかくくらいまで、ゆっくりとつかるのがポイントです。そうすることによって、痩せやすい体へと変化していくでしょう。

食欲抑制で食べ過ぎ防止

入浴には、食欲を抑えるという嬉しい効果もあります。空腹になると、胃に血液が集まって胃腸の動きが活発になり、胃液が出るので、お腹がすいたと感じます。入浴すると、胃に集まっていた血液が全身に巡っていくので、胃腸の動きを抑えられ、空腹を感じなくなります。つい夕飯を食べすぎてしまう方は、夕食前にお風呂に入ると、食べすぎの防止にもなるので良いかもしれません。

38度のお湯で効果的なエクササイズを

お風呂

入浴時にエクササイズをすると、ダイエット効果を得られます。消費カロリーを上げるポイントは、エクササイズ中の温度は38度にすることです。終わってから、40度にしてリラックスすると、さらに効果を上げることができるようです。効果的で簡単なエクササイズを2つご紹介します。

お腹ねじりエクササイズ

1・左足が上になるように足をクロスさせます
2・お尻を上げながらウエストを意識してねじります
3・お腹をへこませて口から息を吐きます
4・お腹に力を入れながら今度は鼻から息を吸います
5・またお腹に力を入れながら口から息を吐きます
これを30回ほど繰り返して、反対も同様に行います

ウエストをねじり、呼吸をすることによって、インナーマッスルを鍛えることができます。鼻と口の呼吸法をしっかりと意識して行うと、効果がアップします。

 

お腹ぽっこり改善エクササイズ

1・両手をお尻の後ろに置いて、足とひざをしっかりと底につけて座ります
2・ひざの角度を90度にしながら、両足を持ち上げます
3・ゆっくりと両足をもとの位置に下ろします
4・これを途中休憩をしながら20~30回ほど行います

こちらのエクササイズもインナーマッスルが刺激され、お腹のぽっこり解消に繋がっていきます。両手は胸の前あたりでクロスすると、バランス良く行えるでしょう。
どちらも自身の体調を考慮しながら、無理をせずに行うことをおすすめします。

すぐにでも始められる簡単な正座ダイエット

正座

エクササイズよりも簡単に出来る「お風呂で正座ダイエット」という方法もあります。名前の通り、入浴中に湯船の中で正座をすればよいという本当に簡単なダイエット方法です。

やり方
  1. 湯船の中で1分正座をします。
  2. 足を崩して楽な体勢で1分リラックスします。
  3. これを、5回ほど繰り返していきます。

※正座の姿勢になるときは、滑らないようにバスタブをつかむなどして気を付けましょう。

ふくらはぎに圧迫し、そのあと開放することによって血液の循環が良くなります。人の血液の70%が足に集中しています。ふくらはぎの血液循環を良くすることによって、代謝をアップさせ、老廃物を外に排出することができるでしょう。

長い時間湯船につかりすぎると、肌の保湿が失われてしまうこともありますので、入浴前後にはしっかりと水分補給をして、時間を守って取り組みましょう。

お風呂でダイエットグッズを使って効果をアップ

ダイエット成功
お風呂に入りながら、ダイエット効果を上げるグッズもたくさん売られています。普通にお風呂に入っているよりも、ちょっとしたグッズを使うことによって燃焼効果を上げられるので、嬉しいアイテムです。

天然の塩

お風呂に塩を入れるだけで、発汗作用を促します。ドラッグストアなどに入浴剤としても売っていますが、自宅にある天然塩でも代用可能です。高価なものでなくても、いつもお料理に使っている安価な物でも使えるので、手軽に行うことができます。

30~50gくらいを入れて、入浴時間は20分までが良いです。塩を入れたお湯は、余分な体内の水分を排出してくれて、保湿効果も期待できます。殺菌作用もあるので気になる体のにおいにも効果的かもしれません。

マッサージ器

市販の電動マッサージ器具やローラー式のマッサージ器具を、入浴中に使うのも効果的です。顔のリンパの流れに沿ってマッサージすると、むくみが解消されやすくなります。同じように、腕や足に使用して、老廃物を出しやすく脂肪燃焼しやすい体に導きましょう。体が温まっている入浴中のマッサージは、代謝が上がっているので、より効果が出やすいようです。

まとめ

このように、お風呂で簡単なエクササイズをしたり、グッズを使うことによって、ダイエット効果が得られることがわかりました。入浴時の温度や、時間に気を使って、痩せやすい体質に変えていけそうです。

痩せたいからと言って長時間の入浴はしないよう気を付けましょう。のぼせたり、保湿成分がなくなってしまうこともありますので、注意が必要です。健康的な体を手に入れるために、お風呂ダイエットを楽しく取り入れてみるのもおすすめです。

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