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美肌

サウナで美肌を目指す!サウナの効果と注意点をご紹介!

投稿日:2019年2月11日 更新日:

                                   
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1回サウナから出たあとにはお肌がツルツルになり、心なしか身体も軽くなったように感じます。実際、サウナには美肌効果や健康増進効果を期待できますが、少々の注意も必要です。それでは、サウナの効果や理由する際の注意点についてご紹介していきます。

サウナに期待できる効果

ダイエット

サウナには、美肌効果をはじめとする数々の効果を期待できます。それでは具体的に、サウナに期待できる効果について見ていきましょう。

新陳代謝アップ効果
美肌効果
疲労回復効果
ヒートショックプロテイン生成効果

新陳代謝アップ効果

サウナに入ると短時間で体温が上昇し、このときには血管が拡張して血液もスムーズに流れます。それにより、冷え症の改善効果を期待できます。また、体温上昇による細胞の活性化効果も期待できますので、お肌のエイジングケアにも役立つでしょう。また、肌細胞だけではなく脂肪細胞も活性化されて燃焼しやすくなるといわれていますので、ダイエットのサポートとしても役立つでしょう。

美肌効果

サウナで体温が急上昇すると、体温調節の目的で毛穴から大量の汗が出てきます。そしてその際には、毛穴内部に詰まっていた皮脂やタンパク質汚れなども排出されてきますので、美肌効果を期待できるでしょう。

また、サウナにはデトックス効果も期待できるという話もありますが、それに関するエビデンスは存在していません。デトックスとは体内の毒素を体外に排出させるという意味を持ちますが、汗とともに体内の毒素が体外へ排出されることはありません。この部分については、サウナを利用する際の前知識として頭に入れておきましょう。

疲労回復効果

血流が良くなると、血液によって運ばれる酸素が巡るスピードが速まり、それによって疲労回復効果を期待できます。十分な酸素が身体中に送り届けられることは自律神経バランスの調整にも役立ち、それによって自律神経失調症などの症状の改善にも役立つでしょう。

また、サウナでゆっくりと汗をかくことが気分転換につながり、ひいては疲労回復に役立つという考え方もあります。特に更年期を迎えると、心身ともにさまざまな症状が現れることがあり、それによって大きなストレスを抱え込むことがあります。そのようなときにはサウナでリラックスしながらゆっくりと身体を温めてみると良いでしょう。

ヒートショックプロテイン生成効果

ヒートショックプロテインとは、傷ついた細胞を修復する作用を持つプロテインで、サウナや運動などで身体を温めると産生率が高まるといわれています。ヒートショックプロテインはもともと私たちの体内に存在するタンパク質ですが、年齢とともに素の産生率が低くなるといわれています。

たとえば、以下のようなことはないでしょうか。

☑「怪我をしたときの回復スピードが、若い頃よりも明らかに遅くなった」
☑「風邪をひくと治りにくくなった」
☑「体調を崩す頻度が増えた」

これらこそが、ヒートショックプロテイン減少の証です。年齢とともに感じやすくなるのが体力の衰えやお肌の不調ですが、サウナでヒートショックプロテインが増えれば、このような悩みも軽減されるでしょう。

知っておきたいサウナの知識

エアロビクス

それでは、実際にサウナを利用する前に知っておきたい、サウナの知識についてご紹介しましょう。

入り過ぎは逆効果になるって本当?
「サウナだけでは痩せない」の真相とは?
サウナの効果を倍増させるには?

入り過ぎは逆効果になるって本当?

上記でもご紹介してる通り、サウナでは大量の汗をかきますが、このときに排出されるのは汗や皮脂、タンパク質成分だけではありません。実は、一度に大量に汗をかくと、体内の塩分やミネラル成分も毛穴から排出されるため、あまり頻繁に利用するとこれらの体分の体内量が不足します。

適度な塩分やミネラル成分は私たちが美容や健康を維持すると上で必要不可欠であり、極端に不足した場合では、疲れやすくなる、免疫力が低下するなどの弊害が起こる可能性があります。

また、体内で水分不足が起こると、めまいなどの症状が現れやすくなったり、乾燥肌になったりすることもあるといわれています。サウナを利用するのなら週1回が目安、多くても週2回程度に留めておきましょう。

「サウナだけでは痩せない」の真相とは?

サウナから出たあとに一時的に体重が減少することがありますが、これは脂肪が燃焼されたのではなく、大量発汗によって一時的に体重が減っている状態です。サウナには脂肪燃焼効果も期待できますが、脂肪をしっかりと燃焼させたいのであれば、それに役立つ運動も行う必要があります。

また、大量発汗すると多くのカロリーを消費できそうですが、サウナはただ単に身体を温めて発汗させる行為であるため、多くのカロリー消費は期待できません。これを知らずにサウナを利用すると、なかなか痩せなくてイライラするかもしれません。サウナを利用するのなら、それだけでは痩せないということを知り、美肌効果やエイジングケアのために利用するものと心得ておきましょう。

サウナの効果を倍増させるには?

サウナに入って間もなくすると、大量発汗が起こります。そして、これこそが美肌づくりに役立つということですが、大量発汗が起こるということは水分不足になるリスクが高まるということです。それを防ぐためには、サウナに入る前に500ml程度の水を飲んでおくと良いでしょう。

水分の摂取は脱水症状予防に役立つだけでなく、サウナに入っている間の汗の分泌促進にも役立ちますので、より高い美肌効果を期待できます。そして、サウナ後にも500ml程度の水を飲みましょう。それにより、脱水症状のリスクを回避することができます。

このような方は要注意です!

高血圧症またはその疑いがある方がサウナを利用するのなら、まずは自己判断でサウナに入るのではなく、かかりつけの医師に相談してください。ご紹介してきたとおり、サウナには美肌効果をはじめとする美容や健康増進効果を期待できます。

しかし、高血圧症の方がいきなりサウナに入ってしまうと症状を悪化させる可能性が高まります。この症状を発症しているからといってサウナがいけないということではありませんが、そのような体調で血流が急激に良くなるサウナを利用したら、どのようなことが起こるかわかりません。

美容や身体にいいこと=誰もが実践できる方法ではありませんので、高血圧症の方はひとまず医師に相談し、身体への負担が少ないサウナの入り方の指導を受けておきましょう。

サウナの正しい入り方をご紹介!

サウナはただ入ればいいというものではなく、正しい入り方をしないと利用後に体調不良が起こるリスクが高まります。以下では正しいサウナの入り方をご紹介していますので、ぜひ、参考にしてみてください。

正しいサウナの入り方

サウナに入る際には、以下の順番を必ず守るように注意しましょう。

  1. 水を飲む
  2. シャワーを浴びる
  3. タオルドライ後にサウナ室に入る
  4. 10~15分かけて身体を温める
  5. シャワーで汗を流したら、水風呂に1~2分程度浸かる
  6. 休憩

これが正しいサウナの入り方です。初心者の方の場合では、「もっと長い時間身体を温めて、より多くの汗を出したほうがいいのでは?」と感じるかもしれません。しかし、実際に高温のサウナに入ってみると、10分でどれほど体温が上昇するのか、どれほどの汗をかくのか、ということがわかります。

また、無理にサウナ室で長時間を過ごしていると、事前に水を飲んだとしても脱水症状になる可能性が高まります。特にサウナ初心者の方は、1回目は10分を目安として入ることを心がけ、日を追って身体が慣れてきたら15分に延長してみましょう。

まとめ

サウナには、美肌効果や健康増進効果などの効果を期待できますが、知識がないままいきなり入ってしまっては危険です。今回は、サウナの効果だけでなく、利用する際の注意点についてもご紹介していますので、特に初心者の方はぜひ、この記事を参考にしてみてください。

また、高血圧症などの生活習慣病で治療を受けている方は、自己判断でサウナを利用するのではなく、必ず医師の指示を仰いだ上で入りましょう。

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