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ダイエット

ダイエットの種類はさまざま!おすすめの方法はどれ?

投稿日:2019年2月7日 更新日:

                                   
                                                                         
                                  

空腹感に耐えられない、お金がかかりすぎるなど、さまざまな理由からリタイアする可能性があるのが無理なダイエットです。ダイエットにはさまざまな種類がありますが、どの種類を選ぶにしても続けることができなくては意味がありません。では、ハードルが低くて続けやすいダイエットはどの種類なのでしょうか?

これなら続けられそう!おすすめのダイエットはこれ!

どのダイエットにしようか迷った際には、まず「毎日続けやすいこと」「必要以上にお金がかからないこと」「飽きないこと」を基準にしてみましょう。これらを満たすダイエットには以下の方法があります。

チアシードダイエット
ところてんダイエット
鍋ダイエット
炭酸水ダイエット
☑キャベツダイエット

チアシードダイエット

水につけると膨らむ種「チアシード」を用いたダイエット法です。このダイエットは以前にブームになったことがありましたが、チアシードの入手が困難などの理由から、断念した方は多いのではないでしょうか。

しかし、現在ではドラッグストアやバラエティストア、インターネットのショッピングサイトで安価にチアシードを入手することができます。ダイエット方法は至って簡単、水で膨らんだチアシードをヨーグルトに混ぜて食べるだけです。

なお、チアシードをヨーグルトに混ぜて食べる際には、カロリーオフ甘味料またはティースプーン1杯のハチミツで味を整えましょう。この方法ならカロリーが極端に跳ね上がる心配がなく、ダイエットの妨げになることはありません。

食べるタイミングは食事の20分前が目安で、これを食べておくことによって満腹感が生まれ、自然に食事の摂取量を減らすことができます。チアシードには脂肪燃焼効果を期待できるオメガ3脂肪酸ビタミン食物繊維鉄分をはじめとするミネラル成分が豊富に含まれています。そのため、ダイエットで不足する可能性がある栄養成分を補いながらダイエットできるというメリットがあります。

ところてんダイエット

ところてんは「テングサ」という海藻を原材料とする食品で、ミネラル成分を豊富に含んでいます。しかも0kcalですので、ダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。また、市販のところてんに付属しているタレは低カロリーですので、まるまる使用したとしても高カロリーになる心配はありません。

ところてんは寒天に置き換えることもできますが、寒天の場合では乾燥寒天をご自身で調理する手間があります。そして、これを面倒だと感じるとリタイアの原因になる可能性があります。ところてんはスーパーなどで安価に入手できますので、長く続けたいのなら手間がかからない市販のところてんがおすすめてす。

ところてんダイエットもまた、食事の20分前を目安にところてんを食べるだけですので、チアシードダイエットと同様に続けやすいというメリットがあります。

鍋ダイエット

鍋

季節は限定されるかもしれませんが、たっぷりと食事の量を摂りたいときには鍋ダイエットがおすすめです。具材には、カロリーが低い大根や白菜、水菜、シラタキ、豆腐、鶏胸肉または鶏ささみなどを選ぶと良いでしょう。

ただし、このダイエットを実践する際には鍋自体に味付けをするのではなく、器に取り分けてポン酢で味わいましょう。これにより、余分な調味料を使用せずに済みますので、低カロリーの鍋料理を楽しむことができます。もちろん、シメのご飯やうどんはNGです。

炭酸水ダイエット

お腹が空いたら無糖炭酸水を飲んでみましょう。無糖炭酸水の炭酸は、体内に留まっている間には満腹感をもたらしてくれますので、ダイエット中の間食予防に役立ちます。また、食事の前に無糖炭酸水を飲んでおけば、それだけで自然に食事の量を減らすこともできます。

なお、無糖炭酸水にはさまざまなフレーバーで風味づけされている製品もあります。無味無臭の無糖炭酸水では飽きるのが心配という方は、フレーバー入りの製品を何種類か用意しておき、毎回異なった種類を飲むという方法がおすすめです。

キャベツダイエット

ダイエット中でもなるべくおかずを食べたいという方は、ご飯を千切りキャベツで代用してみましょう。この方法では、糖質をカットすることができるだけでなく、食事のカロリー自体もカットすることができます。

千切りキャベツを作るという手間はありますが、好きなおかずを食べられるという点ではおすすめ度が高いダイエットです。

これらは、どれをとってもお手軽・簡単に実践できますが、しばらく続けると飽きる可能性があります。もしも1種類のダイエットで飽きてしまったら、ご紹介している中の別のダイエットを間に挟んでみるなどの工夫を行うと良いでしょう。

栄養不足が心配なときには?

今回ご紹介しているダイエットは、どの種類でも身体に無理な負担がかからず、栄養不足になりにくいという特徴があります。それでもダイエット中の栄養不足が心配な方は、ビタミン類などの栄養素を含むサプリメントを飲むことをおすすめします

ダイエットの成功には運動も必須

ダイエットには体重減少効果を期待できますが、脂肪を燃焼させるには適度な運動もあわせて行う必要があります。また、ダイエットをすると最も脂肪が多い部位の脂肪から先に燃焼されていきます。つまり、身体の中でも脂肪の蓄積量が多いバストからサイズダウンしてしまう可能性があるということです。

そしてこれを防ぐためには、全身運動を行うのがいちばんの方法です。以下でご紹介する運動であれば運動初心者でも容易に実践することができますので、ぜひ、参考にしてみてください。

ウォーキング

まずはご自身のペースでの早足歩きから始めてみて、徐々にフォームを正してウォーキングを行ってみましょう。ウォーキングには、ご自身でペースや行う時間を決めることができるというメリットがありますので、運動初心者でも気軽に始めることができます。

スロートレーニング

ハイペースで激しい運動を行うのではなく、一連の流れをゆっくりと時間をかけて行うのがスロートレーニングです。ここでは、お腹の脂肪燃焼効果を期待できる「クランチ」をご紹介します。

クランチの実践方法

クランチは慣れないとかなりきついと感じますので、まずは以下の方法に従って無理のないペースで行ってみましょう。

  1. 仰向けになって膝を立てる
  2. 両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら3~4秒かけて上体を起こす
  3. 腹筋に最も負荷がかかっていると感じているところで静止、3~4秒かけて上体を後ろに倒す
  4. 床に背中が完全につく前に、もう一度2.を行う
  5. 3.を行う

この運動には回数制限がありませんが、特に腹筋の力が弱っていると1回行うだけでもかなりきついと感じます。運動初心者の方は、まずは1回行ってみて、日を重ねるごとにゆっくりと回数を増やしてみましょう。

まとめ

ダイエットを成功させるには、まずどのような方法であれば続けやすいのか?という部分について考えなくてはなりません。世の中には「短期間で痩せる」ダイエットが数多く存在しています。しかし、蓋を開けてみたら「辛い空腹感に長期間耐えなくてはならない」「ダイエット食品にお金がかかりすぎる」などの問題が隠されていることもあります。

今回ご紹介したダイエットには、このように後から出てくる問題がなく、比較的続けやすいというメリットがあります。「ダイエットしなくちゃ」と気にはなっていてもなかなか実行に移せないという方は、ぜひ、今回ご紹介したダイエットを実践してみてください。

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