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40歳を過ぎたらこの方法!効果的なダイエットをご紹介します

投稿日:2019年2月2日 更新日:

                                   
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若い頃と同じ方法でダイエットをしても、40代以降になるとなかなか体重が落ちず、脂肪燃焼スピードも鈍ります。このように、効果の現れ方が遅いとダイエットを諦めたくなるかもしれません。しかし、年代に合ったダイエットを実践すれば、時間がかかったとしてもその効果が現れやすくなるでしょう。

40代を過ぎたらこのダイエットが効果的

ダイエット成功

 

「なかなか痩せない」と嘆いていても、そのままの生活を続けていて自然に体重が落ちることはまずありません。しかし、年齢によって痩せにくくなっている身体でも、適切なダイエットを実践すれば、その効果を期待できるでしょう。以下でご紹介するダイエットには特別な法則はなく、思い立ったときからすぐに実践できるというメリットがあります。

☑プレミールダイエット
☑血糖値上昇抑制ダイエット
☑低糖質ダイエット
☑スローフードダイエット

プレミールダイエット

プレミール、つまり食事の前にダイエット効果を期待できる食品を食べておくという方法で、その代表的な食品には野菜ジュースや豆乳、ヨーグルトがあります。

100%野菜ジュース

食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感効果を期待できます。100%野菜ジュースは低カロリーであるため、安心して飲むことができますし、これを飲むことによって満腹感を得られれば、自然に食事の摂取量を減らすことができるでしょう。

豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、脂肪燃焼を促進する効果を期待できるといわれています。さらに、大豆サポニンという成分には食欲抑制作用があるといわれていますので、食べ過ぎの予防にも役立つでしょう。

ただし、豆乳は野菜ジュースよりも高カロリーですので、豆乳をプレミールダイエットに役立てるのなら、1回グラス1杯(200ml)程度に抑えるように注意する必要があります。

ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質カルシウムビタミンA、B1、B2といった成分が豊富に含まれていますので、ダイエット時に起こる可能性がある栄養不足の回避に役立ちます。また、乳酸菌も豊富に含まれていますので、便秘の予防や改善にも役立つでしょう。

ただし、ヨーグルトを摂る際には使用するソースに注意してください。それは、低カロリーだと思っていたソースが思いのほか高カロリーで、ダイエットの妨げになることがあるからです。ヨーグルトをプレミールダイエットに活用する際には、低カロリーのソースまたはティースプーン1杯程度のハチミツを混ぜて食べるという方法がおすすめです。

血糖値上昇抑制ダイエット

日本人の主食はご飯がメインですが、ご飯には多くの糖質が含まれているため、最初に食べると血糖値が急上昇し、太りやすくなるといわれています。ダイエット中であってもご飯は食べてかまいませんが、食べるのなら食事の最初ではなく、野菜の次に食べましょう。これによって血糖値の急上昇を予防することができ、ダイエットの効果を実感しやすくなるでしょう。

低糖質ダイエット

ご飯パン麺類の摂取量が多いと感じている方は、その量を3分の1程度減らしてみましょう。たとえば、ご飯をお茶碗1杯食べているのなら、それを3分の1杯に減らすという感じです。この方法であれば、「ご飯やパン、麺類を食べられない」というストレスを感じることなく、自然に糖質の摂取量を減らすことができます。

スローフードダイエット

口に食品を入れたら20回程度噛んで飲み込むという方法です。「早食いは肥満のもと」と昔からいわれているくらい、早食いは自分で考えている以上に食事の摂取量が多くなることがあり、これが肥満の原因になります。ひと口ごとに20回噛むと、意外なほど短時間で満腹感を得ることができますので、食べ過ぎの予防にも役立ちます。

40歳を過ぎると痩せにくい!その原因とは?

上記では、普段の食生活に取り入れることができるお手軽なダイエット方法をご紹介してきましたので、ぜひ、実践してみてください。

そしてもうひとつ、ダイエットの効果を最大限に実感するためには、いつもの生活の中にできるだけ運動を取り入れる工夫も行ってみましょう。それは、40歳を過ぎると急激に痩せにくくなるからです。ではなぜ、そのようなことが起こるのでしょうか?

女性ホルモン分泌量の減少
代謝機能の低下

女性ホルモン分泌量の減少

女性ホルモンの分泌量は20代後半をピークとして、その後はどんどん減っていくといわれています。それは、女性ホルモンのエストロゲンには脂肪燃焼作用があるためで、この成分の分泌量が減り始めると、それだけで脂肪が蓄積されやすくなるからです。

そして、蓄積された脂肪の燃焼に役立つのが適度な運動だということです。また、運動にはさまざまな種類がありますが、脂肪燃焼に役立つのは有酸素運動です。有酸素運動にはウォーキングやランニング、エアロビクスなどがありますので、ご自身のライフスタイルや運動能力に合った運動を選び、週に数回実践することを心がけてみましょう。

代謝機能の低下

年齢とともに自然に鈍るのが代謝機能ですが、適度な運動を行えば、年齢を重ねていても機能を向上させることは可能です。代謝機能が向上すれば細胞の活性化効果も見込むことができますので、ダイエット効果ととともにエイジングケア効果も期待できるでしょう。

まとめ

今回は、食事の方法に少しだけ変化を持たせるお手軽なダイエット方法をご紹介してきましたので、まずはご自身が続けられそうな方法を選んで実践してみましょう。

ダイエットと聞くと、「お腹が空く」「厳しい食事制限が必要」というイメージが先行し、なかなか実践に踏み切れないことがあるかもしれません。しかし、今回ご紹介した方法なら今日からでもすぐに始めることができるのではないでしょうか。

ただし、どの方法も劇的な痩せ効果は期待できませんので、開始したのなら最低でも1カ月は続けて実践することをおすすめします。

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