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美肌

運動することで美肌が作れるって本当!?お肌によい運動とその効果に迫る

投稿日:2018年11月29日 更新日:

                                   
                                      ウォーキング                                   
                                  

美しい肌は、誰にとっても憧れです。美肌をめざして、スキンケアをいろいろ変えてみたり、美容に効果があるという食べ物を積極的に食べている方も多いでしょう。けれども、なかなか改善できないのは、運動不足が原因かもしれません。運動と美肌は、一見全く関係がなさそうに思えますが、運動は美しい肌へ導いてくれる大切なことなのです。今回は、お肌によい運動とその効果をご紹介していきましょう。

運動と美肌の関係

美肌

適度な運動は、私たちの肌に変化をもたらします。運動をして直ぐに感じられる変化や運動を継続することで感じられる効果があります。運動をすることで肌にはいくつかの効果が現れます。

・血行促進
・新陳代謝アップ
・成長ホルモンの分泌アップ
・デトックス
・表情筋の筋力アップ

血行促進

適度な運動をすることで、血行が良くなります。酸素や栄養素を届けるために重要な働きをしている血液が正常に流れないと、体内に老廃物が溜まりやすくなります。そのために、肌に必要な栄養素や酸素がしっかりと届きません。そして、肌にくすみや吹き出物、乾燥などのトラブルの原因となります。

運動をすることで、体温が上がり全身の血行が良くなるので、肌色トーンがアップして、くすみやクマなども改善されます。また、体内の老廃物が適切に排出され、肌細胞に必要な栄養素が運ばれるので代謝もアップします。

新陳代謝アップ

運動不足は血行が悪くなり、細胞が新しく作られるための栄養素が行き届かなくなります。そのために肌の生まれ変わりが遅くなり、肌トラブルの原因となります。運動をすることによって、血行が良くなるだけでなく、新陳代謝がアップするので肌のターンオーバーが促されます。正常なターンオーバーは、ニキビや吹き出物の予防、くすみやシミの改善にも効果的です。

ターンオーバーとは?

私たちの皮膚は、一番下にある基底層というところで細胞を作り出します。そこから、徐々に上に押し上げられて表面に出てきて、最後には垢となり剥がれおちます。皮膚の細胞は、角層で角質細胞に変化するときに細胞の核がなくなります。これが角質化です。細胞が基底層から徐々におしあげられて、角質層で角片となって剥がれ落ちるまでの新陳代謝のことをターンオーバーといいます。

ターンオーバーは、細胞が基底層で作られてから角質細胞になるまでの14日と、角質細胞が角片となり剥がれ落ちるまでの14日までの合わせて約28日間となります。

成長ホルモンの分泌アップ

成長ホルモンは、肌に弾力を与えるコラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンといった成分を生成するための繊維芽細胞を活性化させます。そして、美肌成分の分泌を促す大切な役割があります。成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されることが知られていますが、実は運動によっても分泌が促されます。

成長ホルモンの分泌がアップすることによって、肌に必要な水分量やコラーゲン量がアップし、シワやたるみを予防して、ハリのある肌へと導いてくれます。

デトックス

運動をすることで汗をかきます。汗をかくことによってデトックス効果が期待できます。汗と共に老廃物が正常に排出されるので、ニキビや吹き出物といった肌トラブルを防いでくれます。また、体内にある余分な水分を汗として排出することによってむくみ予防にもなります。

さらに汗が出ることで、肌表面にある常在菌のバランスを整えて、外部刺激から肌を守るため、健康な肌環境をキープすることができます。

表情筋の筋力アップ

適度な運動は、全身の筋肉が鍛えられます。顔にある筋肉の表情筋も鍛えられるので、シワやたるみの解消や予防につながります。反対に表情筋が衰えることで、顔の皮膚や脂肪をきちんと支えることができず、たるみなどの原因となります。

このように運動をすることでお肌にもさまざまな効果が期待できるのです。

美肌のためにおすすめの運動

運動は、有酸素運動と無酸素運動の2つに大きく分けられます。2つのうち、美肌のために行いたいのは有酸素運動です。

有酸素運動の中でもおすすめの運動がウォーキングです。ウォーキングは、20分程度継続して行うことで脂肪燃焼が始まります。ですから、少なくとも30分、できれば1時間程度のウォーキングを習慣としましょう。

有酸素運動は、酸素を必要としますので、深く呼吸をしながら酸素をゆっくりと取りいれていきます。ウォーキングをする時には、正しい姿勢を意識することがポイントとなります。いつもより少し大き目な歩幅で、早歩きするように30分程度行いましょう。足に合った靴を選ぶことも大切です。

運動が苦手な人は美肌になれない?

運動が苦手でなかなか習慣にするのは難しいという人もいます。そんな人は、美肌にはなれないのでしょうか?

普段運動が苦手でほとんどやらない人が、突然運動を習慣にすることは、心臓に負担を掛けて逆効果になることもあります。そこで、すこしずつできることで運動量を増やすことから始めていきます。

たとえば、夜寝る前に軽いストレッチをしたり、普段はエスカレーターを使っているところを階段に変えるだけでも軽い運動になります。

運動による美肌効果は、運動を始めてから2週間程で効果が表れ始めると言われています。毎日少しずつでも体を動かす意識をしていくことが大切です。

美肌のための運動でNGなこと

UVブロック

せっかく美しい肌を手に入れるために始めた運動も間違ったやり方で逆効果となることがあります。ここでNGポイントもご紹介しておきましょう。

・激しい運動はやらない
・紫外線対策をしっかりする
・運動中は水分補給をしっかりする

激しい運動はやらない

運動が美肌に効果的と聞くと、少しでも早く効果を感じたいので激しい運動をはじめたくなります。けれども、激しい運動は活性酸素を増やしてしまいます。活性酸素は、細胞を老化させる原因ともなる物質です。

肌のために、無理して激しい運動をするよりも適度な軽い運動で体を温めて新陳代謝をアップすることを目的に考えましょう。

紫外線対策をしっかりする

美肌のために運動しているのですから、ウォーキングなど外で行う運動の場合には、紫外線対策も忘れずにしましょう。外で運動するときには、1時間1回日焼け止めを塗りなおすように心がけましょう。また、紫外線カットのウエアなども販売されているので選ぶのもよいでしょう。

運動中の水分補給をしっかり

ウォーキングなどの軽い運動でも、汗をたくさんかくので、肌の乾燥を招きます。ですから、運動中には特に注意して水分補給をするようにしましょう。せっかく美肌のために運動しているのに、運動が乾燥を招いてしまっては意味がありません。喉の渇きを感じる前からこまめに水分補給をするように心がけましょう。

美肌のための筋トレはスクワット

美肌のために家でできる筋トレとして、オススメなのが「スクワット」です。スクワットは無酸素運動になるので、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。この分泌が正常に行われるためには、大きな筋肉を刺激することが大切です。大きな筋肉がたくさんある下半身を意識しながら、スクワットをとりいれましょう。スクワットは、何も道具がいらないので自宅や仕事の空き時間などに、軽く行うことをオススメします。

スクワットのやり方

スクワットは正しく行わないと、ただしゃがんでいるだけの屈伸運動になってしまいます。

ポイントは、膝の位置をキープさせて、できるだけ動かないようにすることです。脚は、肩幅に開いて背筋を伸ばして、両手を後頭部に当てます。両肘は真横に張ります。

この状態から、お尻を突き出すように骨盤を前に倒しながらゆっくりと腰を落としていきます。背中が丸まらないように意識することが大切です。この基本のスクワットをまずは1日10回から始めましょう。

まとめ

美しい肌を手に入れるために、スキンケアをいろいろ試したり、食事の改善などを試みている方もいるでしょう。もちろん、スキンケアも食事の改善もとても大切なことです。それでも、効果があまり感じられない場合には、健康的に運動をとりいれるとよいでしょう。

誰でも、時間があればできるウォーキングをはじめ、時には無酸素運動のスクワットをするなど、毎日の習慣とすると良いでしょう。運動のほかにも、しっかりと睡眠をとって、バランスの良い食事も必要です。美しい肌を手に入れるためには、できることから取り入れていくこともポイントでしょう。

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