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青汁ダイエットは本当に痩せる?置き換え方法をご紹介!

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ビタミン不足に悩む方の救世主ともいえる存在、それが青汁です。青汁には、ビタミンCなどのビタミンをはじめ水溶性食物繊維も含まれているため、便秘でお困りの方には特におすすめできる食品です。では、青汁をダイエットに活用する方法はないのでしょうか?

青汁はダイエットに最適な食品です!

青汁

青汁はビタミンや食物繊維を含むだけでなく低カロリー食品であるため、上手に活用すればダイエット成功に役立つでしょう。では、どうすれば青汁でダイエットすることができるのでしょうか?それは、普段の食事を青汁に置き換えるという方法です。それでは、青汁に含まれる栄養成分や、具体的な青汁置き換えダイエットの方法についてご紹介します。

ダイエットの前に知っておきたい青汁の栄養成分

 

青汁は製品ごとに配合されている成分が異なりますが、どの青汁にも緑黄色野菜が主成分として配合されているという共通点があります。ここでは、緑黄色野菜の栄養成分や、その他青汁に配合されていることが多い栄養成分についてご紹介します。

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維
  • 乳酸菌

ビタミン

青汁に配合されている緑黄色野菜の種類は実にさまざまですが、ケールや大麦若葉、明日葉などを主成分とした製品を多く見かけます。これらの植物には、ビタミンCやビタミンB群が含まれているため、タンパク質の代謝や健康な赤血球の生成効果などを期待できます。

特に無理なダイエットをすると鉄欠乏性貧血に陥りやすいですが、青汁からビタミンB群を摂っておくことがそのリスクの回避に役立ちます。さらに、青汁にはβカロチンやビタミンEといった強い抗酸化作用を持つビタミンも豊富に含まれていますので、ダイエットだけでなくエイジングケアにも役立つでしょう。

 

ミネラル

青汁には、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれています。これらの成分には骨粗鬆症やむくみ予防効果を期待できます。しかし、ダイエット時にはこれらの栄養素が不足することが多く、それが将来的な体調不良につながることも珍しくありません。つまり、青汁を上手に活用した上でダイエットを行うことが、ダイエットによる体調不良の回避に役立つということです。

食物繊維

青汁には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には不溶性食物繊維水溶性食物繊維があり、どちらも整腸作用があることで知られています。とりわけ水溶性食物繊維には、腸内の善玉菌の働きを助けたり食物の腹もちをよくする働きがありますので、ダイエット時の便秘予防空腹感の緩和効果を期待できるでしょう。

乳酸菌

乳酸菌にも腸内の善玉菌の働きを助ける働きがありますので、ダイエット時の便秘の予防に役立ちます。ただし、製品によっては乳酸菌が配合されていないものもありますので、特に普段から便秘になりやすい方はなるべく乳酸菌が配合された製品を選ぶと良いでしょう。

このように、青汁にはたくさんの栄養素が含まれており、その上低カロリーであるため、上手に活用すればダイエットを成功に導くことができるでしょう。もちろん、効果の現れ方には個人差がありますが、以下でご紹介する実践方法や注意事項を守れば、徐々にダイエット効果が現れてくるはずです。

青汁置き換えダイエットの方法

ダイエット成功

それでは早速青汁置き換えダイエットの方法についてご紹介していきますが、この方法にはいくつかのパターンがあります。また、上記でご紹介したように青汁に含まれている水溶性食物繊維には空腹感を和らげる効果を期待することができます。しかし、青汁さえ飲めば空腹感がまったくなくなるということではありません。青汁置き換えダイエットを実践する際には、まずこの点について押さえておきましょう。

  • 1日3食の中の1食分を青汁に置き換える
  • 毎日夕食だけ青汁に置き換える

1日3食の中の1食分を青汁に置き換える

1日3食の方は、その中の1食分を青汁に置き換えてみましょう。置き換えダイエットが初めての方は、まずは朝食を置き換え、次に昼食、最後に夕食と、3段階の置き換えにチャレンジしてみてください。これにより、ご自身に最も適している置き換えのタイミングを見つけることができるでしょう。

毎日夕食だけ青汁に置き換える

おすすめできるのは、毎日の夕食を青汁に置き換えるという方法です。夕食は1日の中で最も高カロリー食になりやすいため、それを青汁に置き換えることが大幅なカロリーカットにつながり、ダイエット成功の確率が高くなるでしょう。

青汁置き換えダイエットはここに注意!

栄養バランス

青汁置き換えダイエットは通常食を青汁に置き換えるだけという、実にシンプルな方法で、思い立ったその日から実践できるというメリットがあります。ですが、実践に当たってはいくつかの注意事項がありますので、必ずそれらを守った上で青汁置き換えダイエットにチャレンジすることが大切です。

  • 青汁のみのダイエットはしない
  • 他の食品を食べ過ぎない
  • 栄養バランスを考えて食事を摂る

青汁のみのダイエットはしない

「痩せたい」という気持ちが先行しても、すべての食事を青汁に置き換えるという無茶なダイエットは避けましょう。青汁には素晴らしい栄養成分が含まれていますが、私たちの身体が必要とするすべての栄養素が含まれているわけでありません。脂肪の燃焼にはタンパク質が必要ですが、青汁にはほとんどタンパク質が含まれていませんので、肉や魚、大豆などから良質なタンパク質を摂らなくてはなりません。

また、ダイエット中であっても適量の糖質や脂質は摂らなくてはなりませんので、青汁だけで過ごそうとすると、必ず身体に負担がかかって栄養不良になることが考えられます。青汁は万能食ではありませんので、青汁のみのダイエットは絶対にやめましょう。

他の食品を食べ過ぎない

1食を青汁に置き換えれば、1日の摂取カロリーを減らすことができます。しかし、それは青汁以外の食品を食べ過ぎなかった場合の話です。1食を青汁に置き換えて安心感が生まれると、「これくらいは食べても大丈夫だろう」という気の緩みが起こるかもしれませんが、それこそが落とし穴です。青汁置き換えダイエットを開始したら、1日の摂取カロリーをきちんと考えた上で、カロリーオーバーにならない食事を心がけましょう。

薬を服用中の方は医師に相談しましょう

現在、病気治療のために薬を服用している方は、自己判断で青汁置き換えダイエットを実践するのではなく、実践前にかかりつけの医師に相談しましょう。青汁は薬ではないため副作用の心配はありません。

しかし、薬を飲んでいる健康状態がそもそも問題で、そのような状態でダイエットをしたら、病気を悪化させしまうリスクが高まります。青汁は逃げませんので、薬を服用している方はまずは健康状態を整えることに意識を傾け、体調が整ってからダイエットを実践しましょう。

まとめ

青汁置き換えダイエットには、ダイエット時に不足しがちな栄養素を補えるというメリットがあります。つまり、栄養不足の予防に役立つということですが、青汁は万能食品ではないため、タンパク質をはじめとする栄養素をきちんと摂取することも大切です。

ダイエットの基本は、低カロリーかつ栄養バランスが整った食事を摂ることを心がけるという点にあります。青汁置き換えダイエットをこれから実践する方は、決して無理をせず、ご自身のペースでじっくり取り組むことを心がけましょう。

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