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美肌

美肌の人が取り入れている習慣が知りたい!美しい肌を手に入れるためにできること

投稿日:2018年11月8日 更新日:

                                   
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女性にとって美しい肌は憧れです。美肌を手に入れるために毎日のケアに力をいれたり、食べるものに気をつけたり、いろいろしているでしょう。本当に美しい肌を手に入れる為には、生活習慣の見直しが大切です。今回は、美肌の人がやっている毎日の習慣をご紹介していきましょう。

美肌とは?

美肌

美肌を手に入れたいというけれど、ではどのような状態が「美肌」なのでしょうか?美しい肌は、いくつかの条件を満たしていることが大切です。

皮膚は3層から成っています。その一番外側の層が表皮、その下が真皮、そして一番内側が皮下組織となります。お肌のお手入れをする際には、表皮と真皮が特にケアしなくてはいけない場所になります。

表皮は、4層から成っています。一番外側が角質層で、その上に皮脂膜があります。これらをきちんとケアしたうえでお肌に潤いを与えることが美肌のポイントなのです。そのうえで、「潤い」「なめらかさ」「ハリ」「弾力」「血色」の条件が揃うことが大切です。

肌の潤い

潤いのある肌が、美肌の条件のひとつです。水分と油分のバランスがよく、きめの整った肌は表面もしっとりとしています。

肌がなめらか

肌が滑らかであることも大切です。毛穴に汚れがないこと、肌にごわつきやザラつきがないことが大切です。このような肌は触れるとツルツルしています。

肌にハリがある

皮膚や血管の柔軟性のある組織に存在しているタンパク質の1つ、エラスチンの繊維が正常な状態だと、肌が張った状態でハリがでます。

肌に弾力がある

人間の身体を作る上で欠かせないコラーゲンの繊維が正常な状態だと、肌は押しても跳ね返るような弾力があります。

肌の血色がいい

血液やリンパの流れが正常だと、肌に必要な栄養素がしっかりと運ばれるので肌の血色がよくピンク色の健康的な肌になります。

美肌を作る生活習慣

美しい肌を作るための条件はいくつかありますが、その条件を満たすためには生活習慣から見直していくことが大切です。美肌の人が毎日やっている習慣を真似することで、自分も美しい肌を手に入れましょう。

・睡眠
・スキンケア
・食事
・ストレス解消

睡眠

まず、大切なことは質の高い睡眠を心がけることです。肌の生まれ変わりが活発なのは、私たちが夜寝ている間です。

就寝してから90分程過ぎると、脳下垂体から成長ホルモンと呼ばれる物質が分泌され始めます。これが、皮膚細胞の生まれ変わりを促すので、質の高い睡眠をとることでそれがほどよく分泌されます。

特に眠りについてから3時間の間がもっともたくさん成長ホルモンが分泌されると言われています。この3時間でしっかりと熟睡できるように眠りの妨げになるものは置かないようにしましょう。

スキンケア

美肌を目指すためには、もちろんスキンケアも大切です。特別なスキンケアよりも、毎日きちんとつづけることがポイントです。特に大切なのが「クレンジング」と「UVケア」です。

クレンジングは、肌に残った汚れやメイクをしっかりと落とすことが目的です。これらが肌に残っていると汗や皮脂などと混じりあって酸化してしまいます。酸化した物質は肌のバリア機能を低下させてしまう原因となります。

肌がストレスを感じた状態は、ターンオーバーも乱れさせて肌荒れなどの原因ともなります。

そこで、肌に負担の少ない弱酸性の洗顔料でやさしく洗うことが大切です。また、水分を拭き取る時も擦らずにやさしく肌にタオルを当てるようにして、水分を拭き取ります。洗顔後はしっかりと保湿しましょう。朝晩の洗顔の後は、手のひらに500円玉ぐらい化粧水を取ったら、手で温めながら肌を包み込むように馴染ませていきます。

UVケアも1年を通じてしっかりと行いましょう。夏だけ紫外線対策をしている人も多いのですが、実は冬でも紫外線を浴びているのです。

日焼け止めを塗る時には、顔全体にむらなく塗った後に、とくに紫外線を浴びやすい頬骨の上は重ね塗りするとよいでしょう。ここは、シミが多く出やすい部分でもありますが、逆にこの部分がきれいだと肌全体も美しく見えます。

食事

つぎにポイントとなるのは食事です。美しい肌を目指すには、季節の食材を取り入れて栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

季節の野菜はその季節にあった効能があります。夏野菜は、夏の強い日差しから身を守るポリフェノールやカロテノイドがたくさん含まれています。抗酸化作用が高いポリフェノールは、肌のアンチエイジングや紫外線ダメージから肌を守る効果が期待できます。

また、美しい肌を作るためには特定の物ばかり食べずにビタミン、食物繊維などもしっかりと摂ることが大切です。

ストレス解消

美しい肌のためにはストレスをためないことも大切です。人間はストレスを感じると、それに対抗しようとするコルチゾールというホルモンが分泌します。コルチゾールは、生成されるときに活性酸素が発生します。この活性酸素が肌の老化の原因ともなります。

ストレス解消方法は人それぞれですが、軽い運動をしたり、リラックスできる音楽を聞いたり、ゆっくりとお風呂につかるなど、自分にあったストレス解消法を見つけておくと良いでしょう。

美肌のために意識すること

美肌のために見直したい生活習慣をご紹介してきました。ほかにも、美しい肌を目指して普段から意識しておきたいことがあります。

それが、「抗酸化」です。私たちは誰でも毎日体内で活性酸素が発生します。紫外線やたばこ、アルコール、偏食、ストレスなどさまざまな原因が考えられます。そして、一度発生してしまった活性酸素を取り除く抗酸化力が大切です。

残念ながら抗酸化力も年齢を重ねるとともに低下してしまいます。つまり、体が錆びついた状態になるので、お肌にはシミやシワなどができやすくななります。また、治りにくくなることもあります。

そこで、美肌のためにも活性酸素の原因となるものを排除するとともに、抗酸化力の高い食べ物を意識して摂取するとよいでしょう。

抗酸化力の高い食べ物としては、野菜や果物などビタミンが豊富なもの、貝類や青魚などのミネラルが豊富な食材があります。そして、ゴマやナッツなども抗酸化力の高い食べ物です。

有名人がやっている美肌の習慣

女優さんやモデルさんは、美しい肌の方が多いですがやはり美肌のための習慣があるようです。たとえば、綾瀬はるかさんは「毎日の睡眠時間は8時間以上」「グレープフルーツをたくさん食べる」「1日3リットル以上の水を飲む」と話しています。

また、藤原紀香さんは、「その日の肌によってスキンケアを変える」「朝、水を飲んでストレッチをする」と話しています。このように美しい肌の人は、自分なりの美肌のための習慣があるわけです。真似できることは真似してみたいです。

まとめ

美肌を手に入れるためにできることはたくさんあります。スキンケアも食事もとても大切です。なかでも毎日の習慣を見直すことは美肌への近道になります。美しい肌の女性にその理由を聞いてみると、皆さん何かしら自分なりの習慣を持っています。

すべてを真似することは難しいのですが、自分ができることを真似してみるのはいいことだと思います。ぜひ、美肌をめざして生活習慣を見直してみましょう。

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