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ダイエット

お茶でダイエットができるって本当!?それぞれのお茶の効果と飲み方をご紹介!

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ダイエットして理想の体型を手に入れたいと思っている女性は多いでしょう。痩せるために食事制限や運動をしているけれど、飲み物はどうしたらいいのかわからないという方も少なくありません。毎日飲んでいるお茶をダイエット効果が期待できるものにするだけで、ダイエットをサポートしてくれます。今回は、ダイエットに効果のあるお茶とその効果などをご紹介していきましょう。

お茶のダイエット効果

ハーブティー

お茶といえば、たくさんの種類がありますがダイエット効果のあるお茶にはどのような働きがあるのでしょうか?

ダイエットに適していると言われるお茶には「便秘解消」「冷え性改善」「血糖値の上昇を抑える」「脂肪燃焼効果」「食べすぎ防止」といった作用があります。これらの働きがあることはダイエットをどのようにサポートしてくれるのでしょか?

便秘解消

お茶によっては、便秘解消に効果を発揮するものがあります。便秘は便が腸内に溜まって腐敗することで、有害ガスを発生させてしまいます。そのため、新陳代謝が低下することでダイエットの妨げになります。

冷え性改善

冷え症という女性は多いですが、体が冷えると血流が悪くなります。血行不良によって体の各器官に必要な栄養が届かなくなります。また、老廃物の排出も遅くなると、むくみなどの原因ともなります。

血糖値の上昇を下げる

急激な血糖値の上昇は、インスリンの分泌が増えるので、血中の糖を脂肪にして溜め込んでしまい、太りやすくなります。ですから、お茶で血糖値の上昇を抑えることが大切です。

脂肪燃焼効果

私たちの身体は、新陳代謝が悪くなると食べたものを脂肪として取り込もうとする働きがあります。ですから、お茶で脂肪燃焼を促すことが大切です。

食べすぎの防止

ダイエットしているとどうしてもイライラして、ストレスで過食気味になる方もいます。そこでリラックスするためや満腹感を感じるためにお茶を飲むと良いでしょう。

ダイエットに良いお茶の選び方

ダイエット前後

たくさんあるお茶の中でもダイエットによいお茶を選ぶにはどのような事をポイントにしたらいいのでしょうか?ダイエットのためにお茶を選ぶ時のポイントは、「自分に合ったもの」「味が好きで継続できそうなもの」を選ぶことです。

自分に合ったもの

お茶によってさまざまな効能がありますので、自分の体質などにあったものを選ぶようにしましょう。便秘気味の人は、便秘解消の効果が期待できるお茶、浮腫み気味の人はむくみ解消効果のあるお茶など、自分の体質を見きわめることも大切です。

味が好きで継続できそうなもの

お茶にもさまざまな味がありますが、毎日飲むものですから味が苦手だと継続するのがつらくなります。そこで毎日飲んでも大丈夫と思えるような自分の好みの味の物を選ぶようにしましょう。

ダイエットに効果のあるお茶

それでは、ダイエットに効果が期待できるお茶をいくつかご紹介していきましょう。

・緑茶
・プーアール茶
・黒烏龍茶
・杜仲茶
・ごぼう茶
・黒豆茶
・トウモロコシ茶
・ルイボスティー
・ローズヒップティー

緑茶

緑茶の渋み成分であるカテキンは、ポリフェノールの1種です。抗菌作用や殺菌作用があるので、昔から健康に良いと言われてきました。最近になってカテキンに脂肪燃焼効果があることもわかりました。

肝臓や筋肉で脂質の代謝を促進する働きがあるので、脂肪燃焼効果があるのです。また、脂肪の吸収を抑えて排出を促進する効果、コレステロール値を改善、血糖値の上昇をゆるやかにする、エネルギー消費量増加といった効果も期待できます。

プーアール茶

プーアール茶は、中国茶のひとつで日本のお茶にはない後発酵茶として知られています。
プーアール茶には、重合型カテキンが含まれています。これは緑茶にはない成分で、脂肪の吸収を抑える働きや脂肪分解酵素のリパーゼの働きを助ける効果などが期待できます。

また、便秘を改善してくれるポリフェノールが豊富に含まれています。便秘が解消されることでデトックス効果も期待できます。ダイエット中に飲む場合には、食前にコップ1杯ほど飲むと食欲を抑えることができます。

黒烏龍茶

黒烏龍茶は普通の烏龍茶に烏龍茶重合ポリフェノールを抽出して添加しています。ですから、普通の烏龍茶に比べると脂肪の吸収を抑える働きが強いです。食事中にお茶を飲むことで血液中の中性脂肪の上昇を約2割抑えると言われています。

杜仲茶(とちゅうちゃ)

杜仲茶は、中国原産の杜仲という樹木の葉を煎じたお茶です。杜仲の葉は、中国でも五大漢方薬の1つと言われ、健康茶として飲まれています。杜仲茶の主成分ゲニポシド酸やグッタぺルカという成分が食事でとった脂肪の吸収を抑えてくれます。また、溜まっている脂肪も分解して排出する働きもあります。

さらにピロレジノール、グルサイドという成分は利尿作用があるので体内の余分な水分を排出して浮腫み予防にもなります。杜仲茶を飲むことでウォーキングを1時間したのと同じ効果があると言われるほどダイエットに向いているお茶です。

ごぼう茶

ごぼう茶は、土付ごぼうを洗って、薄く切ったものを天日干しして乾燥させてから、フライパンで炒ってお茶として煮だして飲みます。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれるごぼうは、便秘解消効果がある野菜です。それをお茶にすることで、同じように便秘解消効果が期待できます。

黒豆茶

黒豆茶は、ノンカフェインで風味があり美味しく飲める健康茶です。活性酸素を除去する働きのあるアントシアニンという成分が含まれているので、血液をサラサラにしてくれます。また、脂肪燃焼を助け、便秘解消効果も期待できますのでダイエットに向いています。

ダイエットのためには1日2~3杯飲むと良いでしょう。

トウモロコシ茶

トウモロコシ茶は、とうもろこしの実やひげから作られたお茶です。ノンカフェインで低カロリーなうえに、ダイエットにうれしい効果がたくさんあります。

トウモロコシ茶は脂肪排出効果があり、脂肪を包んで排出してくれます。また、食物繊維が豊富で便秘解消効果も期待できます。ほかにも、新陳代謝を活発にすることで血行がよくなるので冷え性改善にも効果が期待できます。

ルイボスティー

ルイボスティーは、松葉のような針葉樹でマメ科の低木です。ルイボスティーの原産地の人達が若々しく元気であることから人気となりました。現地では不老長寿のお茶としても知られています。

ルイボスティーはノンカフェインで抗酸化作用が高く、SODという酵素が活性酸素や老廃物を除去してくれます。ですから、新陳代謝がアップして痩せやすい体質になれるのです。

ローズヒップティー

ローズヒップティーは、ローズヒップとハイビスカスを使ったブランドティーで綺麗なピンク色が特徴です。栄養素が豊富で、ビタミンCやビタミンE、鉄分、食物繊維、カルシウムなどが含まれています。

また、ティリロサイドというポリフェノールが含まれていて、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。さらに、脂肪燃焼効率をアップさせる働きもあるので、ダイエットにピッタリです。

このようにお茶によりさまざまな効果があり、ダイエットをサポートしてくれますので自分が好きなお茶を見つけてダイエット中のドリンクにするとよいでしょう。

まとめ

ダイエットのために食事制限をするという方も多いでしょう。ダイエット効果のある食材を取り入れた食事にあわせて、飲み物もダイエット効果のあるものを選びたいものです。

そこで、お茶の中でも脂肪燃焼効果、便秘解消効果、新陳代謝アップ効果などが期待できるものを選んで少しでもサポートしてあげることが大切です。今回ご紹介したお茶も普通にスーパーでも購入できるので、毎日の飲み物として選ぶと良いでしょう。

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