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美肌作りにはキウイが良いってホント!?その効果や取り入れ方をご紹介!

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                                      キウイ                                   
                                  

美しい肌をつくるためには、スキンケアでお肌の外側からお手入れするだけでなく、食べるもので体の中からケアすることもできます。美肌に効果があると言われる食べ物はいろいろあるけれど、美容面だけでなく健康面でもたくさんの効果が期待できるキウイはオススメです。美肌作りにおすすめのキウイの効果や取り入れ方をご紹介します。

キウイの美容効果

キウイフルーツ

キウイにはさまざまな栄養素が含まれていますが、もちろん美肌を作る美容効果のある栄養素もたくさん含まれています。また、腸内環境を整える働きは、お通じがよくなり老廃物がきちんと排出されるので、結果的に美しい肌へと導いてくれます。

キウイに含まれる美容効果があると言われている栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、食物繊維です。

ビタミンC

キウイの栄養素といえばビタミンCです。ビタミンCは、美しい肌を手に入れるために欠かせない成分で、お肌の水分をキープする働きがあるコラーゲンの合成に必要不可欠な栄養素です。さらに、ビタミンCはメラニン色素の働きを抑制してくれますので、シミやそばかすなどのお肌の悩みの解消にも期待ができます。

ビタミンE

ビタミンEは、お肌の老化を予防して、ハリや艶のある美しい肌へと導いてくれるので若返りのビタミンともいわれています。もちろん、お肌だけでなく血管の老化を防ぐ効果も期待できます。

血管は老化すると動脈硬化などを発症する可能性もあるためビタミンEで老化を防ぎたいものです。とくに、不規則な生活になりがちな人はビタミンEを摂取して若々しい血管を保ちましょう。

ポリフェノール

抗酸化作用の高いポリフェノールは、ビタミンCと同じように活性酸素を除去する働きがあります。ですから、体の酸化を防いで老化を予防してくれます。つまり、お肌の老化も予防してくれるというわけです。

食物繊維

キウイは食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。そのため、腸内環境を整えてお通じを助けてくれます。実はグリーンキウイにはバナナの2倍以上の食物繊維が含まれています。美味しく食べて、体の中からきれいにすることで、美肌にもつながります。

美肌に効果的なキウイの食べ方

キウイを食べる

キウイが美肌を作ることが分かったところで、より効果的に摂りいれるためのタイミングや食べ方をご紹介します。実はキウイは食べるタイミングによって効果も違います。美しい肌を手に入れるために、夜キウイを食べることをオススメします。

美肌に効果的なビタミンCは、たくさん摂りいれたところで蓄積されません。けれども、寝ている間は排せつ機能がお休みするので、長く体内に留まって働いてくれます。

また、成長ホルモンは睡眠中に分泌されますので、そこにビタミンCも加わることでコラーゲンの生成を促進させてくれます。さらに、夜は腸が活発に働くので食物繊維の働きを最大限に利用することができます。ですから、夜にキウイを2個食べるようにすると良いでしょう。

朝キウイを食べるとダイエット効果がある

美容効果を期待する場合には、夜にキウイを食べた方がいいのですが、朝食べることも別の効果が期待できます。それは、ダイエット効果です。

キウイには食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整える働きが期待できます。そのため便秘解消に効果があると言われています。さらに、脂肪の吸収を穏やかにする効果もあるので、ダイエットにピッタリの食材なのです。

また、水と一緒に摂ってよく噛んで食べることでお腹の中で食物繊維が膨らむので満腹感も得られます。

キウイのおいしい食べ方

グリーンスムージー

美しい肌を手に入れるために毎晩2個のキウイを食べるのは、いくら美味しいとはいえ、なかなか大変です。そこで、さまざまなアレンジで美味しくキウイを食べましょう。

キウイの寒天

暑い日には冷蔵庫で冷やしておいた寒天を食べるのもいいでしょう。作り方は簡単で、皮をむいたキウイをざっくりと潰したら、鍋に水と粉寒天を入れて煮立たせます。弱火で2分ほど煮たら、砂糖を加えて煮詰めてキウイを加えます。粗熱がとれたら、容器に入れて冷蔵庫で冷やし固めるだけです。

プルプルで美味しい寒天は作り置きもできるのでおすすめです。ちなみにキウイを使うとゼラチンが固まらないことがあるので、寒天で作りましょう。

アボカドキウイのスムージー

ドリンクとしてキウイを摂取したいという方におすすめなのがスムージーです。アボカドキウイのスムージーは、アボカドとキウイの皮をむいて、適当な大きさに切ったらミキサーにかけます。そして、豆乳とハチミツも入れてもう一度ミキサーにかければ出来上がりです。

できるだけ完熟しているアボカドとキウイを使って作ると良いでしょう。また豆乳の代わりにアーモンドミルクを使うと少しさらっとした仕上がりになります。

キウイの健康効果もすごい

勉強

キウイで美肌を手に入れる方法をご紹介しましたが、キウイは美容効果のほかに、健康効果も期待できます。健康効果が期待できる成分としては、カリウムやアクチ二ジン、葉酸などがあります。それぞれの健康効果もご紹介しておきましょう。

カリウム

カリウムといえば、体内の余分な水分を排出してくれる働きがあることで知られています。高血圧の原因ともなる塩分の取りすぎは、高血圧だけでなく脳や心臓にも影響を及ぼします。ですから、塩分の取りすぎを予防するためにもカリウムを多く含むキウイがオススメです。

アクチ二ジン

キウイにのみ含まれるアクチ二ジンという栄養素は、タンパク質の分解酵素が含まれています。ですから、消化を助けることで胃への負担も軽減してくれます。特に胃がもたれたり、胃が疲れていると感じるときにはキウイがオススメです。ただ、アクチ二ジンは熱に弱いので生のままで食べるようにしましょう。

葉酸

葉酸といえば特に女性が摂りいれたい栄養素の1つで、赤血球を作るために必要な成分になります。葉酸が不足すると貧血を起こす可能性があります。また、生理中や妊娠中、授乳中は積極的に摂るようにしましょう。

このように美容だけでなく、健康にも効果が期待できる成分がたっぷりと入ったキウイを積極的に摂取して体の中からきれいを手に入れましょう。

まとめ

美味しく食べて、美容にも健康にも効果のある成分が豊富なキウイは、毎日積極的に食べたいフルーツです。できれば、手に取って包み込むようにしたときに少し柔らかいものを選ぶと食べごろのおいしいキウイです。

アレンジ方法もいろいろあるキウイですから、そのまま食べるだけでなく、スムージーにしたり、ヨーグルトソースにしたり、ジャムにしたり、自分なりのアレンジで楽しく美肌を目指しましょう。

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