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ダイエット

ダイエットでリバウンドせずに運動なしで痩せる方法

投稿日:2018年7月14日 更新日:

                                   
                                                                         
                                  

ダイエットをしたことは何度もあるけれど、いつもリバウンドしてしまうという人が多くいます。せっかくのダイエットもリバウンドしてしまっては意味がありません。リバウンドしないダイエットに必要な食事方法などをご紹介します。

リバウンドとは?

そもそも「リバウンド」とは、ダイエットによって一時体重が目標またはそれ以下まで落ちたけれど、その後再び以前の体重に戻ったり、体重や体脂肪率が以前よりも増加してしまうことです。

 

リバウンドの原因は?

 

せっかくダイエットしたのに、元の体重にもどってしまうのがリバウンドです。リバウンドが起こる原因としては、以下の3つが考えられます。

 

  1. 水分量増加によるリバウンド
  2. ストレスによるリバウンド
  3. 食事によるリバウンド

 

1.水分量増加によるリバウンド

 

ダイエットに成功した後、すぐに2キロほど太るのは、水分によるリバウンドの可能性があります。増えた体重は水分なので、体脂肪率はかわりませんし、見た目も変わりません。

 

2.ストレスによるリバウンド

 

ダイエット中はストレスが多いので、ダイエットに成功した解放感からたくさん食べてしまうことがあります。この場合、ダイエット前よりも太ってしまうこともあります。単純なストレスならいいですが、極端なダイエットで過食症などの摂食障害になることもあるので注意しなくてはいけません。

 

3.食事によるリバウンド

 

ダイエットが成功した後、元の食事内容や運動量などに戻すと太ってしまうことがあります。ダイエットして痩せると自然と消費カロリーも減少します。そして、元の食事に戻すことで消費カロリーよりも摂取カロリーの方が増えてしまい、体脂肪が増えることでリバウンドします。

 

このようにダイエットでリバウンドするのは、以上のように3つの原因が考えられます。

 

ダイエットでリバウンドしない食事

朝ごはん和食

リバウンドしないでダイエットを成功させるには、食事の内容というよりは、食習慣を改善することが大切です。もちろん、ダイエットは運動と食事を組み合わせることが一番効果がでやすいのですが、運動が苦手で続けられないという人も多くいます。

 

そこで、食事でダイエットすることになりますが、食事制限では我慢してしまう分リバウンドする可能性もあるので、食習慣を改善していくことでリバウンドせずにダイエットができるのです。

 

リバウンドしない食習慣

 

食事制限ではなくて、食事を食べるときにいくつかのことを気を付けるだけでダイエットを成功させることができます。

 

1.食べる順番を改善すること

2.炭水化物の摂取方法を改善すること

3.腸内環境を整えること

 

この3つのポイントで食習慣を改善していきます。

 

1.食べる順番を改善する

 

同じ献立を食べるとしても、食べる順番で栄養や脂肪の吸収が大きく変わります。

 

実際に太りにくく痩せやすい食べ方があります。

1)水やお茶などをコップ1杯ほど飲んで、空腹感を和らげます。

2)次に野菜類から食べていきます。

  野菜から食べることで血糖値が急激に上昇することを抑えてくれます。

  野菜の次に、汁物を食べます。

  汁物も満腹感を得られますので、その後に食べる主食の摂取量を減らすことができます。

3)そして、メインとなる肉や魚を食べます。

  メインとなる肉や魚は体を作るために大切なタンパク質を多く含んでいます。

  けれども、同時に脂肪も含んでいるので、野菜から食べて血糖値の上昇を抑えて、

  できるだけメインの食事の脂肪吸収を抑えます。

4)最後にご飯や麺類などの炭水化物を食べます

  炭水化物は血糖値を急激にあげるので最後に食べるようにします。

  満腹時であれば、炭水化物の量も減らすことができます。

 

2.炭水化物の摂取方法を改善する

 

炭水化物は私たちが活動するためのエネルギーとなるので大切です。けれども、普通に生活している場合には、3食すべてで炭水化物を摂取する必要はありません。とくに夕食後は、ゆっくり過ごして寝るだけなのでエネルギーはあまり必要ありません。

ですから、夕食では炭水化物を摂取しなくてもよいのです。いつも夕食でご飯をしっかり食べていたという人は、夕食のたんぱく質をひかえるだけでもダイエット効果がでます。

 

3.腸内環境を整える

 

腸内環境を改善することで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなるので、ダイエットにも、効果的です。腸内環境を整えるためにオススメは、ホットヨーグルトを寝る前に食べることです。すると、寝ている間に分泌される成長ホルモンとカルシウムによって脂肪の燃焼も促進されるのでダイエットにつながります。

 

このように3つの食習慣の改善によって、運動をしなくてもリバウンドしないダイエットができるのです。

 

まとめ

運動をしないでダイエットを成功させて、リバウンドもしない為には、食生活を改善していくことが大切です。今まで無理な食事制限をしていたという人も食べたいものを食べながら、リバウンドしないダイエットをしましょう。

 

食べる順番、炭水化物の取り方、腸内環境の改善に注意して食事をするだけで、自然と痩せやすく太りにくい身体へと近づけます。食べる順番などは、慣れていけば自然とできるようになりますので、無理せずにダイエットを続けていけるでしょう。

 

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