熟女世代のために健康美を追究する情報サイト

ベトナム人女性の健康美の秘密をサプリメントに詰め込み日本の女性の美熟女化を促進するために様々な情報を、ベトナムビューティー株式会社がお届けします!

ダイエット

置き換えダイエットのやり方と成功するポイント

投稿日:2018年4月30日 更新日:

                                   
                                      ダイエット                                   
                                  

置き換えダイエットで多くのタレントさんが痩せたと言われています。そんなに効果があるのならやってみたいと思われるでしょう。置き換えのやり方や注意点・成功のポイントをご紹介します。

置き換えダイエットとは

カロリー

普段の食事をカロリーが低い食材に置き換えて行くのを「置き換えダイエット」と言います。タレントさんでも何人かの人がダイエットに成功していますので、手軽に行えて効果を期待出来るダイエット方法だと思われます。

 

置き換える食品の腹持ちが悪いと、空腹に耐えられずリバンウンドする可能性も否定出来ませんので、置き換える食材を選ぶ時に気をつけるようにしましょう。

 

置き換えダイエットのやり方

 

基本的に2食は普段通りに食事を摂り、1食分だけを置き換えします。普通のダイエットと違って1食だけ摂取カロリーを減らしますので、ストレスが少なく続けやすい方法であると言えます。決意してダイエットを行っても、我慢ばかりしなくてはならないダイエット方法では継続するのが大変です。置き換えダイエットを成功させるためのポイントと注意点をご紹介します。

 

1.置き換えは夕食がオススメ

 

朝は1日の活動の始まりですので、しっかりとカロリーを摂らないと自分のパフォーマンスが低下してしまうリスクがあります。仕事するのに空腹では、集中力も落ちてしまいます。短期間であれば、頑張れるかもしれませんが継続することを考えると無理のない方法の方が良いでしょう。

 

ダイエットの基本は夜の食事を少なくすることです。自宅に帰り、夕食後に激しい運動をする人は少ないですし、寝る前に激しい運動をしてしまうと寝付きが悪くなる事もあります。夕食後はお風呂に入ってゆっくりし、寝ると言う方が多いでしょうから、置き換えダイエットは夕食に行うのが良いのです。

 

2.栄養の偏りに注意する

 

置き換えをする時、いつも同じ物を換えていると栄養バランスが崩れてしまう事もありますので、置き換えする食品を考えて行う様にしましょう。また夕食で置き換えるので、その分、朝と昼の食事で栄養を補う様にすると良いでしょう。

 

そうなると何日分かのメニューを先に考えて計画的な食事をすると栄養の偏りを防ぐことが出来ます。何も考えず行き当たりばったりの食事をしていると不足する栄養素が出て来ますので、注意して行う様にします。

 

3.続けやすい価格の食品で行う

 

市販の置き換えダイエット食品は、比較的お値段が高いと思われます。ご自身の経済状況に合わせて無理のない価格の食品を使う様にしましょう。

 

4.期限を切って行う

 

減らす体重の目標を決めたら、期間を決めて行う様にしましょう。いつまでに何キロと、決めて行うのと何となく行うのでは結果が違って来ますので、期間を区切る様にしましょう。東洋医学で健康な人の体質改善には90日かかると言われていますので、3ヶ月を目安に行うと良いでしょう。また、置き換えダイエット終了後は断食を行った後と同じく3日間かけて少しずつ元の食事に戻す様にすると良いです。急に食事を元に戻すと内臓に負担がかかることもありますし、リバウンドするリスクもあります。

 

5.空腹が問題になる、リバウンドを避ける

空腹

置き換えダイエット期間は空腹対策も大事です。摂取するカロリーが減ると空腹を感じやすくなりますので、置き換える食品の腹持ちも考えて行くようにしましょう。3つの空腹対策をお知らせします。

 

  • 空腹時に水分を摂る・・・水をのむことで脱水を避け空腹をまぎらわせる
  • ゆっくりと飲食する・・・しっかり噛むと満足感がある
  • フルーツを摂る・・・ビタミン補給も出来るので栄養不足を避けられる

 

ダイエットをしている時、1番困るのが空腹を感じる事です。女性は男性と比較すると脂肪をためやすいと言う特徴があります。脂肪をためてしまうのは普通の事だとも言えますが、いろいろなところに問題が出て来ます。

 

  • 服のサイズが合わなくなる
  • 太って体の動きが鈍くなる
  • 健康にも影響が出る

 

太ってしまうと、この様な事が起こって来ますので、上手に体重をコントロールするようにつとめて行きましょう。カロリーの消費量は大きくないかもしれませんが、運動をするメリットは多くありますので出来るだけ日頃から運動を行う様にしましょう。

 

運動のメリット

 

運動を行う事で得られるメリットは、血液の循環が良くなり筋肉がつく事で燃焼率が高くなる事です。続けて行えば、太りにくい体質になれたり、お肌の状態が良くなったり、良い睡眠を得る事が出来ます。またストレスの軽減にもなりますので、まずは歩くことからスタートすると良いでしょう。

 

 

まとめ

 

ダイエットで置き換えを行うのは、手軽でいつでも出来ますし継続もしやすいと思われますが、腹持ちの良くない食材に置き換えてばかりでは、空腹感に耐えられずリバウンドする可能性もあります。うまく食品を置き換えて栄養もしっかりと摂り、決めた期間は続けるようにしましょう。

 

期間が終了したら、すぐに普段の食事にするのではなく3日間かけてゆっくりと戻して行くとリバウンドしにくくなります。ダイエット期間に運動も合わせて行うと効果的にすすめる事が出来ますので、1日20分歩くことからスタートしましょう。

 

 

 

-ダイエット
-,

執筆者:

関連記事

筋肉痛

ダイエット中の運動で筋肉痛!体重が増えているのはなぜ?

ダイエットを成功に導くためには、適度な運動を行うことも大切です。ですが、運動に慣れていない方や、長時間運動したあとには筋肉痛が起こることがあり、同時に体重が増えていることがあります。ではなぜ、運動で体 …

筋トレ

室内で出来るダイエット!その簡単な運動方法とは?

日頃から忙しくてまとまった時間が取りにくいとき、外にわざわざ運動に行くことを面倒に思うとき、あるいは天気が悪くて外に出られないときなど、そういう時こそすきま時間をダイエットに活用してみませんか?今回は …

ベトナム人女性

ベトナム人女性が太らない理由と日本人との違い

ベトナム人女性はスタイルが良いと言われています。私達日本人と同じお米が主食の国でその太らない理由は何なのでしょうか?日本人との違いと共にご紹介します。 関連記事はこちらベトナム人女性のスリムになる食生 …

ダイエットでリバウンドせずに運動なしで痩せる方法

ダイエットをしたことは何度もあるけれど、いつもリバウンドしてしまうという人が多くいます。せっかくのダイエットもリバウンドしてしまっては意味がありません。リバウンドしないダイエットに必要な食事方法などを …

ダイエットを継続するために大切なこととは

ダイエットを途中で断念してしまった経験はありませんか。いざ始めたダイエットで日常生活がしにくくなってしまっては、続けられないのも無理はありません。今回は、ダイエットが日常生活の一部になるための継続しや …