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ダイエット

ズンバは陽気なラテン系ダイエット

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数年前から話題のズンバ(Zunba)は、ダイエットとストレス解消に、抜群の効果が期待できるようです。今回はラテン系の曲で、夏を先取りしながら、ハイテンションで踊っているうちに、自然と心と体のダイエットができるズンバ(Zunba)について、ご紹介いたします。

ズンバ(Zunba)とは

ズンバとは、主にラテン音楽(サルサ・メレンゲ・マンボ・チャチャ・サンバ)などに合わせて行われるエクササイズで、それにヒップホップ・フラメンコ・タンゴ・ベリーダンスなどの要素も加わります。さらに2016年からはJPOPが追加されました。

 

数名のグループで行われるズンバは、エアロビクスのようなフィットネス・エクササイズに比べて、ダンスステップが基本となります。さまざまな種類の音楽と、ダンスステップの要素が含まれているので、クラブなどでの実用性にも富みます。

ズンバのはじまり

ズンバは1990年代に、コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・”ベト”・ペレズによって創作されました。

 

ある日、エアロビクスのインストラクターをしていたペレズは、レッスンに使う音楽の入ったテープを忘れてきてしまいました。そこで彼は急遽、車のなかにあったサルサやメレンゲなどの、伝統的なラテン音楽に合わせて即興で振り付けをし、その日のクラスを行いました。これがズンバのはじまりと言われています。

 

その後、初心者でも気軽に参加できる親しみやすさから、世界中に広まり、現在では180カ国以上、1500〜2000万人の人がズンバダンスを楽しんでいると言われています。

 

 

ズンバの特徴

 

非常に自由度が高く、他のエクササイズのように、インストラクターと同じ動きを正確なタイミングで行なう必要がないのが特徴です。できない動作があれば、リズムに合わせてステップを踏むだけでも大丈夫です。

 

そして選曲や振り付けについても自由度が高く、インストラクターによって内容はさまざまです。エアロビクスのような有酸素運動の動きからサルサベリーダンス、さらにストリートダンスヒップホップの要素など、クラブ系のステップなども取り入れられます。激しい曲の後にはスローな曲などバラエティーに富んでいるので、飽きずに続けることができます。

 

また、レベル別のクラスがたくさんあり、自分に合ったレベルを選ぶことができるので、初心者から上級者まで、老若男女が楽しむことができます。

 

ノリの良いラテン音楽を主体に、みんなで楽しく踊りながらエクササイズができるので、気分が高揚してストレス発散ができるなどの、メンタル的な効果があるのも、特徴のひとつです。

 

ズンバのメリット

ダイエット効果

個人の違いはあるものの、1回のクラスで最高600〜1000Kcalを燃焼させることができると言われています。ダイエットを目指す人たちにとっては、このめざましい燃焼効果が一番のメリットとして注目されています。

 

 

引き締め効果

ズンバは、数種類のステップが組み合わさることにより、全身を使います。そのため一箇所だけに負荷がかかるのではなく、腕や足の引き締めや、ヒップアップと腹筋効果もあります。全身がバランスよく引き締められるため、望みの体型に近づくことのできるエクササイズでもあります。

 

基礎代謝が上がる

ズンバは引き締め効果があるため、筋肉量も増加すると言えます。筋肉量が増加することで、運動していない時も自然にカロリー消費ができる体質、つまり基礎代謝が良い体に変化することが可能になります。

 

 

幸福感

運動すると幸福感を感じるホルモン、「エンドルフィン」が分泌されると言われています。ズンバは特に、ノリの良いラテン系の音楽が主体なので、気分も向上し、エンドルフィンの分泌も盛んになります。

 

エンドルフィンは別名「脳内麻薬」や「幸福ホルモン」とも言われているホルモンです。クラスが終わった後は、気分が高揚した幸せな気持ちになっていることでしょう。

 

 

ストレス発散

ストレス発散にもおすすめのエクササイズと言われています。仕事などで日頃ストレスを感じている方も、クラスに参加し、音楽に身をゆだねることで、その場の熱気と南国の明るい音楽で、抱えていた悩みも小さくなり、晴れ晴れとした気分になれるのでしょう。

 

友達ができる

ズンバはひとりで行なうと言うよりは、何人かのグループで行なうエクササイズです。みんなで同じ時間と場の雰囲気を、楽しく踊りながら共有することで、連帯感が生まれます。

 

そのことにより、同じ目的意識を持った人同士が仲良くなれます。そして、ズンバは自由度が高いので、上手い下手は関係なく競争もないため、和気あいあいとした環境で、新しいコミュニケーションが生まれ、自然と友達になりやすいようです。

 

さまざまなジャンルのダンスが上手くなる

ズンバは、さまざまなジャンルのステップの要素が盛り込まれているため、クラスに参加することで、他のダンスも上手くなる可能性を秘めています。

 

そして、クラブなどでもカッコ良く踊れるようになるので、一芸として習得しておくと、日常のさまざまな場面で役に立ちそうです。

 

まとめ

多くのエクササイズがある中で、ズンバは地道でキツイトレーニングというよりは、みんなで和気あいあいと楽しく踊っているうちに知らず知らずにダイエット効果が期待できる、楽しいエクササイズのようです。

 

さらにラテン音楽のノリで気分も開放され、ストレス発散にも非常に効果があるように思われます。初心者の方でも、レベル別にクラスがあり、上手い下手に関わらず、みんなが楽しめるエクササイズなので、子供からお年寄りまで、気軽にはじめられるエクササイズと言えるでしょう。

 

これから夏に向けてのダイエットに、ラテンのリズムに乗って、夏を先取りするのも良いのではないでしょうか?

 

 

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