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美肌効果を期待出来るウォーキング

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美肌にはウォーキングをすると良いって知っていますか?適度な運動を行うと健康だけでなく美容にも良いのです。ウォーキングをするメリットなどをご紹介します。

ウォーキングはスタートしやすい

 

最近、運動不足になっていると感じて何か運動をしようと思い立つ時、1番手軽にスタート出来るのがウォーキングです。いつでもどこでも出来ますし、特に何かの道具を買うために出費をすることもありません。スニーカーと動きやすい服があれば、そのままウォーキングに行くことが出来ます。子供から年配の方まで、幅広い年齢層の人が出来る運動です。

 

行う時間帯も、スピードや距離・時間も自分でコントロールすることが出来ます。サラリーマンの方は、通勤で使う電車の1駅をウォーキングに使う事も可能ですので、「何かのついでに」と言う様に気軽に行うことが出来ます。

 

運動不足が身体に悪影響を及ぼす

社会人になると学生の頃とは違い、意識しないと運動不足になりやすくなります。会社で働く時間が長く、アフターファイブは飲みに行ったり、誰かと夕食を摂ったり、接待があったりとストレス発散やお付き合いなどに忙しくなります。もしくは仕事が忙しく残業続きで疲れてしまい、運動する時間が取れないと言う事もあります。

 

運動不足になると、身体やお肌が不調になってしまいます。

  • 血液の循環が悪くなり、肩凝り・腰痛・首凝り・頭痛・目の下のクマ
  • 冷えやむくみが起きて来てセルライトが増える
  • 寝付きが悪くなり、それがストレスとなって肌荒れが起きる
  • 気持ちが落ち込み愚痴っぽくなる
  • 贅肉が増えて、動きが鈍くなる

 

など、身体やお肌だけでなく心にも影響があります。

 

ウォーキングの効果は?

 

運動不足になると上記の様に、身体やお肌に悪影響を及ぼしますが、運動を行うとどんな良い効果があるのでしょうか?

 

健康効果

 

ウォーキングを行う事によって、血行が良くなりむくみが解消され身体に溜まっている老廃物が外に出て行きます。心臓から送り出される血液が通る動脈と違い、静脈には弁がありますが、心臓の勢いはそれほどなく、筋肉の動きが血液を心臓に戻す役割を担っています。運動する事によって、血液が循環し細胞の中に溜まった不要なものも血液が取り除いてくれます。

 

ですから、むくみが取れて細胞には必要な栄養が十分に行き渡り、不要な成分を血液に乗せ尿に変えて体外に出します。脂肪が燃焼し、それほど辛い思いをしなくてもダイエットが出来ます。身体が引き締まり動きも良くなりますので自分の体調が整います。

 

美肌効果

 

ウォーキングをすると血行が良くなりますので、代謝もアップし、それに合わせてお肌のターンオーバーが促されます。お肌のターンオーバーは年齢とともに時間がかかるようになって行きます。見た目年齢が若い人は、よく運動をしています。女性にとって、お肌が綺麗なのは嬉しい事です。適度な運動を毎日続けることは健康にも美容にも大切なことです。

 

ウォーキングをする準備

 

そのままウォーキングに行っても良いのですが、少し準備をして行くことで無理なく効果的に行うことが出来ますので、参考にしてみて下さい。

 

服装

 

伸縮性のある生地で、ゆったりしている服装がオススメです。運動する時に窮屈な服装ではリラックス出来ませんし、伸縮性があると身体を動かす時にストレスになりません。出来れば通気性が良く、汗をかきますので吸水性と速乾性が備わった服装であればベストです。

 

 

自分にフィットする靴をはいてウォーキングを行っても足と傷めない様にしましょう。きちんと足に合ったサイズを選んで履くと良いでしょう。

 

その他

 

季節や行う時間を考えて、タオルや飲み物を用意すると良いでしょう。夏場は汗をたくさんかきますし、長い時間行うと脂肪が燃焼しますので、やはり汗をかきます。そのままにすると風邪を引く原因にもなりかねませんので、タオルを用意して拭き取れる様にしておきましょう。

 

身体から水分が失われますので、飲み物を飲んで水分を補うようにすれば脱水の予防になります。喉が乾いていなくてもこまめに水分を摂るようにしましょう。

 

ウォーキングをするメリット

誰でも手軽にスタート出来て、無理なく行うことが出来ますので続けやすいのがウォーキングの最大のメリットです。何かに刺激されて激しい運動をしても、続かないともったいないことになります。

 

ウォーキングは、行う時間帯も歩くスピードや続ける時間も自分でコントロールする事が可能であり、年齢に関係なくいつでもどこでも行うことが出来ます。

 

また、続けて行くと筋肉がつきますし身体も引き締まります。運動を行うことで安眠効果も得る事が出来ます。身体を動かすとストレスが軽減されますので、リラックスすることも出来ます。

 

少し息が上がるくらいのスピードで行えば肺機能がアップしますし、血流が良くなり脳が活性化されます。この状態をキープして歩けば体脂肪も燃焼し肥満の解消も出来ます。

 

スタートは20分から

 

美容にも健康にも良いウォーキングを行うには、まずは20分からスタートしましょう。20分歩くと脂肪燃焼が起きて来て運動を止めた後もしばらく燃焼が続きます。1日1万歩が良いと言われていますが、初めから無理をしないで最低でも3日に1回20分行うように意識して、継続して行きましょう。

 

ウォーキングを行うと血液の循環が良くなりますので、頭もすっきりとしてその日の自分のパフォーマンスが良くなります。平日に行うのが難しい場合は、1駅歩く・階段を使うようにするなど工夫して歩く時間を取ると良いでしょう。試しに週末にウォーキングを行ってみると、道端の花や綺麗な青空などに癒やされると言う事も分かると思います。

 

毎日忙しくハードに仕事やお付き合いをしていると、知らず知らずの間にストレスが溜まって来ます。ウォーキングを行う事でビタミンDを作る事も出来ますし、リラックスする事も出来ます。

 

まとめ

 

運動が苦手な方でもウォーキングであれば、苦手意識を持たずに取り組めますし、いきなりハードな動きせず自分でコントロールすることも出来ます。まったく運動をしていなかった人は、短時間ゆっくりのペースからスタートして、徐々にスピードと距離を上げて行くと良いでしょう。歩く時も少し息が上がる程度のスピードで行うようにしましょう。

 

忙しくて時間がないかもしれませんが、3日に1回20分の時間は誰でも作れると思いますので、少しずつチャレンジして行来ましょう。ほんの少しの努力が後々大きな結果をもたらしますので、頑張って継続して行きましょう!

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